為什么運動減肥沒效果?你可能陷入運動的5個誤區

2019-05-02 17:01:13  編輯:baobei  來源:  [打印]  瀏覽次數:0   我要評論(0)

對于減肥的人來說,有兩件事是很令人悲傷的,一件是反彈,一件是自己拼命的運動卻還是瘦不下去!為什么你那么努力的運動反而一點都沒瘦呢?為什么運動減肥沒效果?你可能陷入下面這個5個運動減肥的誤區了。


為什么堅持運動卻不瘦?

1、運動時沒有控制好飲食

在運動時身體消耗的熱量很少,慢跑5公里才能消耗200卡左右的熱量,其實只要吃兩個水果就能把熱量補回來。部分人群暴飲暴食之后,希望通過運動的方式快速的把熱量消耗掉,這是不可能實現的。就是因為運動消耗的熱量比吃進去的熱量還要低才導致減肥不成功。

2、運動的時間太短

部分人認為只要適當的進行運動,就能夠消耗體內的熱量。其實不然,在剛開始運動的時候,只是消耗體內的糖原,并不是脂肪,必須要運動30分鐘之后才能夠燃燒脂肪,最終達到了減肥的效果。

3、運動后不吃任何的食物

大部分人認為如果運動之后吃東西的話,會增加食物的熱量,那么前期做的運動就功虧一簣了。并且,運動后也需要適當的補充蛋白質,以此來幫助肌肉的修復以及再生,而且此階段所補充的蛋白質并不會轉化成脂肪在身體中堆積,可以提高肌肉率,加快了新陳代謝的速度。運動完成之后不妨吃一塊雞胸肉或者低脂牛奶。

4、運動完成之后大量的喝運動型的飲料

運動時會大量的排汗和運動飲料能夠補充電解質以及水分,但是大部分運動飲料里面含糖量特別的高,如果喝太多的話會增加身體中的熱量,降低了運動減肥的目的,盡量要選擇無糖的白開水。

5、一味的追求運動

通過規律運動把體內多余的熱量代謝出去,只是單純的追求運動來減肥而不控制飲食是無法達到減肥效果的,尤其是攝取的反式脂肪酸,不能通過運用的方式代謝體外。

溫馨提示

只有選擇正確科學的運動方式,才能夠讓減肥達到事半功倍的效果,不要走進運動減肥的彎路。并且,減肥過程中還需要控制飲食,學會搭配飲食,多為身體補充優質蛋白質,比如瘦牛肉或者奶類等來幫助燃燒脂肪,促進了肌肉生長,另外要保持規律的作息。

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